Trainen

Loopgroep Sneek traint op de dinsdagavond 19:30-20:45, donderdagochtend 09:00-10:15, donderdagavond 19:30-20:45, zaterdagochtend 09:30-10:45, locatie Zeilsoos-Sneeker Jachthaven, zondagochtend, clinictrainingen.

Loopgroep IJlst traint op de woensdagavond 19:30-20:45, locatie Sporthal Utherne.

Proeftraining of informatie: rnwths@gmail.com

vrijdag 31 oktober 2014

Start to Run naar het einde

Een afsluitende trainingsloop van ongeveer 20 - 25 minuten aaneengesloten hardlopen en dan zit het erop. Dat komt overeen met zo'n 3 kilometer gelijkmatig joggen. Weinigen van de deelnemers hadden gedacht dat zo iets tot de mogelijkheden zou behoren toen zij zich zeven weken geleden meldden bij de Start to Run trainers. Maar het is gelukt, het is volbracht! Vandaag de feestelijke afsluiting met koffie en wat lekkers. Vrolijk en voldaan terug kijkend op het bereiken van de finish; het is gelukt. Zeven weken geleden leek het heel ver weg, 3 kilometer! Iedere zaterdag kwam dat einddoel toch beter in zicht.
Die eerste keer een kennismaking, een praatje, voorzichtig joggend op weg voor de verdere warming up en daarna, rustig dribbelen, een minuut, even wandelen, nog een minuut dribbelen, weer wandelen, twee minuten dribbelen, weer wandelen en daarna nog een keer dezelfde cyclus. Wat kostte dat een moeite, om nooit te vergeten. Week na week ging het beter. Soms een kleine terugslag in de week. Vol twijfel zaterdags naar de groepstraining. Maar eenmaal bezig onder enthousiaste begeleiding lukte het weer om het doel van die week te halen.
 
Start To Run Groepsfoto
We hebben met en om elkaar gelachen om de vreemdste capriolen die we hebben uitgehaald tijdens de looptechnische oefeningen. Ach, niet iedereen gaat het even gemakkelijk af om armen en benen in tegengestelde richting ritmisch te bewegen. Bij het knieheffen is het belangrijk dat je met het bovenbeen horizontaal uitkomt, dat je rechtop moet blijven, niet mag inzakken, je schouders moeten ontspannen zijn, je armen ritmisch meebewegen en als je dribbelt je voeten goed afwikkelen. En dan die armbeweging, niet trommelen, niet zagen, een hoek van negentig graden tussen boven- en onderarm. Dribbelen heet opeens Trippling en Skipping blijkt een ander woord voor knieheffen. Karin doet het zo voorbeeldig voor en dan lijkt het allemaal zo eenvoudig. Ga er maar eens aan staan, het is een heel gedoe dat hardlopen.

Er wordt over blessures gesproken en dan vooral over het voorkomen ervan. Overdrijf nooit is een belangrijk motto. Neem op tijd rust. Voel je pijn, neem wat gas terug, raadpleeg een collega hardloper, neem contact op met een fysiotherapeut, een sportarts. Luister naar je lichaam.
Ook wordt er wat verteld over schoenen in samenhang met de juiste voetafwikkeling en stabiliteit, over kleding en over veilig lopen. Breng variatie aan in tempo, houd het niet alleen bij asfalt, maar loop ook eens in het bos, of over gras of schelpenpad. Wist jij veel dat dat allemaal bij hardlopen om de hoek komt kijken?
Tijdens je huiswerktraining merk je dat je hijgt als een molenpaard en je vraagt je af of dat wel gezond is, of je niet te hard van stapel bent gegaan, je loopt kortom met het hart in de keel. Twijfel maakt zich van je meester. 's Zaterdags vraag je een van de trainers hoe dat komt en dan krijg je te horen dat er een verschil is tussen buik- en borstademhaling, wat de voor- en nadelen zijn, dat je door langzaam te lopen gemakkelijker controle houdt over de ademhaling, dat je duurvermogen daar baat bij heeft en dat het de vetverbranding stimuleert en dat klinkt je als muziek in de oren.
 
Het volgende doel, trainen voor de Adventure Run op Ameland.
Na zeven weken, is het voorbij..........althans? Start to Run is afgelopen, een voldaan gevoel resteert. Maar het hardlopen is nu toch niet afgelopen? Natuurlijk niet, je kunt alleen op pad. Toch is het veel leuker, motiverender en gezelliger om in groepsverband te lopen. Loopgroep Sneek/IJlst   biedt vele mogelijkheden voor zowel de beginnende als de gevorderde, voor de puur recreatieve als voor de ambitieuze hardloper. Enthousiaste trainers staan garant voor een deskundige begeleiding, zij geven waardevolle adviezen zodat je nog meer plezier zult beleven aan het lopen. 
Lopen met elkaar motiveert je ook om mee te gaan doen aan leuke en uitdagende loopevenementen. Niets moet, alles kan en veel mag.
Loopgroep Sneek/IJlst heeft een blog (www.loopgroepsneek.blogspot.com) waar leden hun ervaringen kwijt kunnen. Ook op Facebook kan iedereen met iedereen in een beschermde omgeving gegevens uitwisselen. Een website is in ontwikkeling.
Kortom je bent van harte welkom bij de leukste Loopgroep van Sneek/IJlst en omgeving.


Meeloper, namens Karin, Durk en Frank

DWINGELDERVELDLOOP

Dwingeloo  Dwingelderveldloop, zaterdag 25 oktober 2014.

Uitslagen: 7,5km Mark Smit 28:17  Jennie van der Goot 1:25:18

Mark Smit in actie tijdens de Dwingelderveldloop

STRONTRACELOOP

Workum Strontraceloop, zaterdag 18 oktober 2014.

Uitslagen: 15.3km Bert Rienstra 1:25:28  11.2km Dave de Jong 1:16:02

Bert Rienstra in actie tijdens de Strontraceloop
 

NOORDER FIT RUN

Leeuwarden, Noorder Fit Run, zaterdag 18 oktober 2014.

Uitslagen: 10km Lia Oppewal 54:39

Start Noorder Fit Run

4 MIJL 2014

Groningen 4 mijl, zondag 12 oktober 2014. Uitslagen 4 mijl.

Johan de Jong 29:14  Jolanda van de Zwaag  38:36  Liesbeth Mantel 38:45  Kiki de Boer 39:19 Mariska de Roo  40:40

4 Mijl van Groningen

IK LOOP IN...............

Ik loop in......Zwitserland. 
Starten op 2225m boven zeeniveau! Gelukkig gaat er een cabinelift vanuit Wengen (1400m) naar Männlichen. Het lijkt mij verstandig om mijn eerste loop in de bergen dalend af te leggen. Een dag later denken mijn bil- en bovenbeenspieren daar overigens heel anders over. 
Wat een schitterende ervaring!!! 10km trailrunning!


Mooie vergezichten en overal hoor je aanmoedigend belgelui van de koebellen. Echt onvergetelijk. We zouden eens een trainingsweekend moeten plannen in de bergen, dan wil ik wel omhoog lopen. Dat geeft vast andere spierpijn.

Pieter Klasen

woensdag 29 oktober 2014

EVINK RUN DRACHTEN

Drachten, Evink Run, zondag 5 oktober 2014

Uitslagen: 10km Henk Groen 51:44

Henk Groen in actie tijdens de Evink Run

1E CANICROSS NIJLAND

Op 4 oktober jl werd in Nijland een canicross georganiseerd door Elle vd Feer, Dierenhotel creche trimsalon Nijland - Bolswarder Hondenschool.

Canicross Nijland, voor de start
Canicross is hardlopen in de natuur met een aangelijnde hond die naar hartenlust mag trekken zodat baas en hond samen zo snel mogelijk een parcours over onverharde paden afleggen. Deze vorm van achter je hond aan rennen is ooit begonnen in de sledehondenwereld als middel om de honden buiten het sneeuwseizoen te trainen. Tegenwoordig staat de sport open voor alle typen honden, klein of groot, ras of geen ras. Naast een enthousiaste hond heb je alleen een heupgordel, een goed passend tuig, een elastische lijn en een paar hardloopschoenen (liefst met profiel) nodig. Afhankelijk van looptalent en trekkracht betekent het voor de één gewoon hardlopen met je hond, voor de ander heel veel harder lopen dankzij je hond en voor sommigen lijkt het meer op vliegen. In Nederland is het nog een vrij onbekende sport die echter snel groeit. (bron: www.canicross.nl)

Canicross doorkomst Nijland
Tussen het moment dat het idee zich openbaarde en het echt concreet werd moest er natuurlijk nog wel het een en ander geregeld worden.  De gemeente werd benaderd voor eventuele vergunningen en zaken zoals verkeersregelaars. Een vergunning hoefde niet maar voor de rest is wel alles ingezet om veiligheid voor mens en hond te waarborgen. Er werd in de weken voor de cross de mogelijkheid geboden om een paar workshops te volgen om kennis te maken met voor velen een nieuwe dimensie in het sporten met je hond. Een paar weken voor de cross werd de route gewandeld en werd er o.a. gekeken naar veiligheid. Ook werd er gekeken naar de plaats van de verkeersregelaars en welke bordjes er moesten komen om de juiste richting aan te geven.

Op de dag zelf was het warm en stonden de 6 hardlopers met verschillende rassen, vol verwachting klaar om van start te gaan. De vrijwilligers stonden op hun plaats, ook de park-schoonmaak-ploeg was er met filmcamera en al klaar voor. Om de 15 seconden ging men van start richting Nijland om via het park bij de grote weg aan de andere kant van het dorp weer uit te komen. Door het centrum via de kerk weer terug naar de start locatie voor het Dierenhotel van Ella. Dat het eigenlijk iets te warm was mocht de pret niet drukken de baasjes letten goed op de honden zodat  het ook voor hen leuk bleef. Onderweg werd er zelf nog even de afkoeling opgezocht van de sloot. In totaal werd er een route van 4.2 km gelopen.

Honden en baasjes na afloop van de canicross in Nijland
Na afloop was er o.a. water om af te koelen en lekker uit te rusten van de inspanningen, soms voor de deelnemende baasjes en zeker voor de honden. In combinatie met een open huis, de aanwezigheid van de dierenarts verdient deze loop volgend jaar meer deelnemers. Met een tas met lekkernijen voor de honden en voor de baasjes informatie materiaal werd er op een mooie dag teruggekeken.


De Olympiër. 

TEXEL HALVE MARATHON

Op tijd aanwezig in Den Helder. Alleen. 
Na twee minuten zag ik een bekende: Ylona Kruis; alleen. Ook zij is blij een bekende te zien. Wel jammer dat we achter elkaar aan gereden zijn.
Om 12 uur vertrekt de boot met op het autodek 1700 lopers. Wat een gekakel. Dat valt op als je alleeen bent. Ylona heeft natuurlijk meer rechten als talent. 12:25 uur gaat het ruim open en starten we. Mooi weer, wel wat benauwd. De eerste kilometers loop ik heerlijk, ik heb geen streeftijd, maar zie na 10 km dat 1:45 makkelijk te halen moet zijn. Dan komt het strand. Geen probleem, want het is
Texel halve marathon met spectaculaire start vanaf veerboot
afgaand tij en er is dus een mooi hard stuk om te lopen. De zon is gaan schijnen en ik zie 13 km in 64 minuten; mooi op schema. Maar dan moeten we het strand af: hel! Mul zand, dus wandelen. Maar ook dan 1 stap vooruit 1/2 stap achteruit. De bovenbenen lopen vol, ik ben echt niet voor zulke strandafgangen gebouwd. Nog 7 kilometer en ik denk/hoop een minuut verloren. Dat valt echter tegen het zijn er 2 en bovendien veel kracht verloren. Een persoonlijk record lijkt ver weg en zal dat uiteindelijk ook zijn. Bovendien moet ik besluiten om binnenkort toch
Maar eens naar een kno-arts te gaan want ik krijg weer erg veel last van mijn oor.
Er loopt inmiddels al 17 km een man voor me en ik haal hem eindelijk in. Ik besluit bij hem te blijven, we zeggen niets. Hij heeft het ook zwaar. Tot aan de finish blijven we samen. De eindtijd is, in mijn optiek waardeloos; ver boven mijn pr.
Troost is dat Ylona met een biertje klaar staat aan de finish. Ze staat er met een mooi bos bloemen. Niet voor mij, maar voor haar derde plaats!
Na wat drinken, zoeken we de bus op die naar de boot gaat. Zij blij, ik niet.
Texel, halve marathon, 21km, zondag 28 september 2014
Uitslagen: Pieter Klasen 1:51:09

JOUSTER MERKELOOP

Joure, Joustermerkeloop, zondag 28 september 2014

Uitslagen: 10km Anneke Heida 46:25  Anja Kok 49:28  Rudie Oppewal 53:53  Henk Groen 54:13
Jolanda van der Zwaag 55:47  Lucia Serra 56:03  Joke Jaspers 56:28  Marcel Swart 56:28
Lia Oppewal 56:29  Alice van den Akker 57:03  Dave de Jong 1:00:17  Tinie Cnossen 1:02:29
Titia Brouwer 1:02;29  Auke Westra 1:06:00  Barbara de Vivio 1:06:52
10EM Grietsje Valkema 1:25:42  Wiep Wiersma 1:32:51  Paula Kulhan 1:50:43

Anja Kok in actie tijdens de Jouster Merkeloop

DAM TOT DAMLOOP

Amsterdam-Zaandam Dam tot Damloop, zondag 21 september 2014.

Uitslagen: 10EM Albert Rameau 1:48:39 Hieke Osinga 1:33:26 Anneke Heida 1:18:56
Jorrit Bergstra 1:19:05 Ronnie Neleman 1:23:38 Johan Sterk 1:27:37 Richtsje Samplonius 1:33:27
Jennie van der Goot 1:37:09 Paula Kulhan 1:39:29 Miranda Zijlstra 1:39:25 Guus Pieksma 1:36:?
Wiep Wiersma ? Margriet Postma ?  4EM Linda Ypma 40:16

Dam tot Damloop 2014



HEMDYKLOOP

Blauwhuis, Hemdykloop, zondag 21 september 2014

Uitslagen:  Dave de Jong 2:14:49

Dave de Jong in actie tijdens de Hemdykloop

SCHUTTERSVELDLOOP

Sneek, Schuttersveldloop, woensdag 17 september 2014.

Uitslagen: 10km Bert Rienstra 54:06  Dave de Jong 1:03:50
                   5km Mark Smit 19:36  Jurjen Jagersma 19:51

Schuttersveld


ROEKELOOP WEIDUM

Weidum, Roekeloop, zondag 14 september 2014.

Uitslagen: 16.1km Bert Rienstra 1:26:53

Bert in actie tijdens de Roekeloop

11 VAN BOLSWARD

Bolsward, 11 van Bolsward, woensdag 10 september 2014.

Uitslagen: 11km Dave de Jong 1:08:32

Dave de Jong in actie tijdens de 11 van Bolsward

dinsdag 28 oktober 2014

SLACH OM REAHÛS

Slach om Reahûs, zondag 7 september 2014.

Uitslagen: 9km Bert Rienstra 46:30  Lydia Wiersma 50:45  Albert Rameau 1:00:08

Reahûs

dinsdag 14 oktober 2014

MILLENNIUMLOOP 2014

Millenniumloop, zaterdag 6 september 2014.

Uitslagen:

Ook "recreanten" kunnen snel lopen!
It's all about the money(meedoen is belangrijker dan winnen!)

maandag 13 oktober 2014

EEN STREEP DOOR DE REKENING............OF TOCH NIET

Het is al weer een dag of vijf geleden dat ik gelopen heb. Een plotseling opkomende neusverkoudheid gooide roet in de hardloopmaaltijd. Een lichte hoofdpijn en een lopende snotneus hebben het trainingsprogramma danig in de war gestuurd. Ontelbare papieren zakdoekjes heb ik gebruikt. Even plotseling als dit ongemak zich aandiende, verdween het ook weer. Ik had 's morgens nog een intervaltraining afgewerkt, maar dat ging al ongelooflijk moeizaam. Tegen de avond was het mis! Dus niet lopen! Wel een beetje de pest in, maar wat niet kan, kan niet. Maar vandaag, dinsdag de negende september, trek ik de stoute schoenen weer aan om de draad op te pakken.
 
Boulevard van Schagen(Domburg)
Welgemoed ga ik op pad, althans zo doe ik het voor komen. Meestal gaat zo'n gezondheidsdip je niet in de kouwe kleren zitten. Ik weet dan ook nog niet, terwijl ik al onderweg ben, wat, waarlangs, hoever en hoe ik zal gaan lopen. Dus rustig aan beginnen. De eerste twee kilometer op weg naar de duinen gebruik ik als warming up in een tempo van iets boven de 6 minuten per kilometer. Dat gaat naar behoren. Dan moet ik een beslissing nemen. Rechtsaf de duinen in, richting Oostkapelle, of linksaf de strandboulevard langs Domburg richting Westkapelle, of het strand op en dan nog de keus tussen een duurloop en een intervaltraining. Tijd om te twijfelen gun ik me niet en dus gaat de kogel door de Zeeuwse kerk. Linksaf, eerst de strandboulevard 'boven' Domburg op om vervolgens richting Westkapelle te gaan in 'afwachting' van waar het schip zal stranden.

Westkapelse Zeedijk(blik op Westkapelle)
Als ik even later over de boulevard loop, met z'n ups en downs, lijkt het wel of ik vleugels heb gekregen. Ik kijk aan de ene kant 'neer' op Domburg en aan de andere kant op het strand en de zee. Ik prijs me gelukkig met mijn keus. Op de boulevard is het druk. Er wordt gewandeld en genoten van het uitzicht. Ik slinger tussen de wandelaars door en zie dan tot mijn schrik dat het pad recht omhoog gaat naar de top van het hoogste duin van Domburg. Ik neem de trap in een redelijk tempo van iets minder dan 6 min/km. Boven gekomen kijk ik even om mij heen, ik hijg niet overmatig, de hartslag komt niet boven zone 4 uit en in een euforische stemming daal ik af naar het pad boven op de kruin van de duinen.
De eerste duinenrij, waarover het wandelpad is aangelegd, is aanvankelijk een kleine honderd meter breed. Links kijk ik over Walcheren, rechts over strand en duinen en recht vooruit zie ik in de verte de vuurtoren van Westkapelle en er achter ligt de vaargeul vlak onder de kust. Het is een wonderlijk gezicht als daar in de verte het stuurhuis van een coaster voorbij gaat. Omdat er zoveel te zien is, is er geen tijd om over jezelf, je pijntjes en je vermoeidheid na te denken. Naarmate ik vorder richting Westkapelle wordt de duinenrij smaller en het aantal wandelaars neemt af, totdat ik er vrijwel niemand meer is te bekennen. Ik nader de Westkapelse Zeedijk, even een steile klim en een dito afdaling, dan de oversteek over de dijk om vervolgens via een voetpad over de top van de smalle, zeker niet breder dan een meter of tien, duinenrij, mijn weg te vervolgen. Rechts van mij  eerst asfalt en omdat het laag water is nog een klein stukje strand en dan uiteraard de zee. Over de dijk is een weg aangelegd, waarvan veelvuldig gebruik wordt gemaakt. Het voetpad waarover ik nu loop, eist mijn volledige aandacht. Het is smal, hier en daar zijn wat kuilen en het gaat op en neer. De wind is stevig, tot hard en komt schuin van achter. Ik heb moeite om een rechte lijn aan te houden. De vuurtoren lijkt plotseling verder dan ooit. De benen worden zwaar. Duin op, duin af eist zijn tol. Ik heb de neiging om terug te keren. Gelukkig blijft het bij een neiging. Achter de dijk ontwaar ik opnieuw een zeeschip dat koers zet naar open zee. Het schip wordt mijn 'redding'; wie is het eerste bij de vuurtoren? Dit is precies wat ik nodig heb: een uitdaging, een afleiding om de man met de hamer zelf een stevige klap te geven. Dat ik het uiteindelijk verlies, maakt me in het geheel niet uit. Als ik de vuurtoren rond, is het schip al op open zee en ben ik mijn inzinking te boven.

Vuurtoren Westkapelle
De terugweg is a hell of a job vanwege de als maar sterker wordende wind die mij schuin van voren op de proef stelt. Domburg ligt verder weg dan ooit. Maar ondanks het feit dat ik af en toe medelijden met mezelf krijg, kom ik toch dichterbij. Met de blik op eindig en het verstand op nul worstel ik verder. Ik nam me voor niet opnieuw dat hoge duin te beklimmen. Er is een pad rechts van het duin dat naar beneden gaat, het dorp in. Dat wist ik en dat was ik heel zeker van plan te nemen om zo snel mogelijk thuis te zijn. Maar naarmate ik dichterbij kom, slaat de twijfel toe. En met nog een honderdtal meters te gaan, weet ik het opnieuw zeker: omhoog en geen gezeur. Wonderwel neem ik de trap ook nog in looppas, maar eenmaal boven moet ik, of ik wil of niet, toch wel even op adem komen. De trap naar beneden gebruik ik om verder te herstellen, want tenslotte moet ik nog een kleine drie kilometer naar de camping. In een rustig duurloop tempo volbreng ik mijn missie. 'Thuis' gekomen stel ik voor mezelf vast dat een paar dagen extra rust mij goed heeft gedaan, tenslotte waren het toch vijftien kilometers.


Meeloper