Trainen

Loopgroep Sneek traint op de dinsdagavond 19:30-20:45, donderdagochtend 09:00-10:15, donderdagavond 19:30-20:45, zaterdagochtend 09:30-10:45, locatie Zeilsoos-Sneeker Jachthaven, zondagochtend, clinictrainingen.

Loopgroep IJlst traint op de woensdagavond 19:30-20:45, locatie Sporthal Utherne.

Proeftraining of informatie: rnwths@gmail.com

vrijdag 13 februari 2015

DE RUN WITH US CLINIC, WAAROM? DAAROM!

Marathon, of liever gezegd de marathon, een magische klank. Niet alleen in de professionele hardloopwereld. Ook voor de meer recreatieve hardloper is de marathon vaak het ultieme doel. Een afstand van 42 km en 195 meter is echter niet voor iedereen haalbaar. Het vereist veel van je fysieke uithoudingsvermogen.
Vele hardlopers zijn dan ook al tevreden met een halve marathon. Het is een populaire afstand geworden. Sla de loopkalender er maar op na. Vrijwel ieder weekend wordt er wel een georganiseerd.
 
Groepsfoto training Oranjewoud
Wie ooit een halve, laat staan een hele, marathon heeft gelopen heeft aan den lijve ondervonden wat het in fysieke mate en mentaal in mindere mate (?) met je doet. Het zijn vooral die laatste kilometers die loodzwaar kunnen zijn.
Ik zal nooit vergeten hoe moeilijk ik het heb gehad op mijn eerste halve marathon, de Berenloop op Terschelling. Na 10 kilometer deed ik er een schepje bovenop, want het ging zo lekker. Ik werd niet of nauwelijks meer ingehaald en dat was een mentale opkikker van jewelste. Vrolijk fluitend dacht ik de finish te kunnen halen. Maar niets was minder waar. Na 18 kilometer stond daar de man met de hamer. Afgepeigerd kwam ik over de finish, gehaald! Opgelucht! Er was maar een conclusie mogelijk: de voorbereiding liet te wensen over. Ik heb er nog vele gelopen en op die halve marathons, waar ik het de laatste paar kilometer wat moeilijker heb gehad, was altijd de niet optimale voorbereiding de boosdoener.
 
Gezamenlijk ergens voor gaan
Het is een gegeven dat veel lopers onvoldoende voorbereid aan een evenement deelnemen. De blessurekans neemt dan ook toe tijdens en na evenementen. Het is van groot belang dat je je conditie en je uithoudingsvermogen op een verantwoorde wijze leert opbouwen. Meer is heus niet beter, sterke vermoeidheid na een training is een teken aan de wand, en op snelheid trainen is geen enkele garantie voor succes.

De Run with Us Clinic biedt de gelegenheid om je prima voor te bereiden en je toe te rusten voor de langere afstand, langer dan 10 kilometer! Niets is mentaal zo motiverend om gezamenlijk 'ergens voor te gaan'. Wind en/of regen, hoge of lage temperaturen zijn geen excuus meer om niet te gaan. Je laat je niet kennen. Je gaat, je laat de groep niet in de steek. Of je zeiknat van de regen, druipend van het zweet, met rode konen van de kou of buiten adem van de harde tegenwind het wegdek teistert, het deert je niet. Na afloop ervaar je met een voldaan gevoel dat je het toch maar weer geflikt hebt.
 
Voldaan gevoel
Je loopt routes die je alleen nooit zou lopen. Je geniet van uitzichten, je maakt elkaar deelgenoot van buitelende hazen in het veld, van een roofvogel op een paal, dan wel biddend hoog boven je in de lucht op zoek naar een prooi, van een mooi gelegen boerderij, van een vergezicht met aan de horizon het silhouet van een dorp, je verbaast je in het voorjaar over de bloemenpracht in de bermen en slootkanten. Elke keer na afloop kom je gezamenlijk tot de conclusie dat je dit niet had willen missen.

Je bouwt met elkaar aan je uithoudingsvermogen. Je leert het belang van hartslagzones kennen en wat het met je doet. Je krijgt individueel tips om je loopstijl te verbeteren. Je ervaart het verschil tussen een rustige en een duurloop op wedstrijdtempo. Veel lopers verwaarlozen de lage hartslagzones. Lopen in een praattempo biedt je de gelegenheid je collega lopers beter te leren kennen.

Genieten van een vergezicht
Kortom: de clinic motiveert, schept een sfeer waar verstandig getraind wordt, waar de kans op het oplopen van blessures tot een minimum wordt beperkt, waar het wel en wee van de individuele loper wordt gerespecteerd. Deelname aan de clinic garandeert een verantwoorde trainingsopbouw,  zodat je goed voorbereid van start zult gaan op de (halve) marathon van jouw keus. En wat nog belangrijker is dat je na de finish met heel voldoening kunt terug kijken op een geweldige voorbereiding.

De routes worden uitgekiend door Durk Brouwer, die als geen ander in staat is ons langs onbekende paden en wegen door het prachtige landschap te leiden.
De groepen worden begeleid op de fiets door Karin Verploeg, Arjen Visserman, terwijl Durk Brouwer,  Frank Klasen daar waar mogelijk zullen assisteren.

Heb je belangstelling? Neem dan contact op met Arjen Visserman en vraag snel de volledige documentatie aan want de clinic start al op 2 maart.

Meeloper





dinsdag 10 februari 2015

GROET UIT SCHOORL RUN

Schoorl, Groet uit Schoorl Run, zondag 8 februari 2015

Durk, Tialda en Titia Brouwer in het startvak

Uitslagen: 30km Jennie van der Goot 2:51:23  21.1km Hans Jan Jasper 1:40:09 10km Durk Brouwer

58:14 Titia Brouwer 1:02:32 Tialda Brouwer 1:03:29





WINTERLOOP SNEEK

Sneek, 4e Winterloop Sneek, zondag 1 februari 2015

Start van de 4e Winterloop in Sneek(foto Albert Meerding)
Uitslagen 8.9 km:  Erik Bouma 33:06 Mark Smit 34:09 Dennis Schat 37:29 Hans Jan Jasper 39:02

Redmar Vrieling 39:33 Klaas van Tricht 40:27 Anneke Heida 41:23 Johan Sterk 42:53 Gerke

Gerristma 43:22 Marcel Swart 43:58 Guus Pieksma 44:06 Henk Groen 44:17 Anja Kok 44:22

Yvonne Hiemstra 44:33 Nelie Jasper 45:30 Feike Talen 45:46 Lia Oppewal 47:10 Anita Bijker 47:42

Anthoon Haagsma 47:55 Lucia Serra 48:00 Wiep Wiersma 49:12 Auke Wiersma 49:28 Albert

Rameau 51:19 Dave de Jong 1:00:53

zondag 8 februari 2015

EEN WEDSTRIJD DIE GEEN WEDSTRIJD IS

Het zaterdag, 31 januari, in de middag. Vannacht om 00.00 uur precies wordt het startsein gegeven voor een wedstrijd waar iedereen aan kan deelnemen. Er zijn 1650 prijzen te verdienen. Je zou dus zeggen.............., maar niets is minder waar. Ik wil niets aan het toeval over laten. Dus toch nog maar even naar  Running Center in Leeuwarden voor een paar nieuwe loopschoenen. Ik heb de ouwe meegenomen. In de winkel worden ze bekeken.........een bedenkelijk gezicht. Behoorlijk versleten. Nieuw, wat een verschil. Opgetogen en vol vertrouwen keer ik huiswaarts. Dit kan niet misgaan.

Texel halve marathon met unieke start vanaf de veerboot
Het is half twaalf in de avond. Ik heb me een glas ingeschonken. Nog een half uurtje. De spanning neemt toe. Computer staat ingeschakeld, IPad ook, net als mijn IPhone. Drie kansen. Ik Google: 3x Texel halve marathon. Het duurt en het duurt en het duurt. Dan verschijnt de juiste site op m'n IPad. Opluchting. De andere twee geven geen sjoege. De tijd loopt door. Nog acht minuten. Ik klik op 'meer informatie'; er gebeurt op geen enkel scherm iets. De spanning loopt weer op. Zal het lukken? Minuut na minuut verstrijkt. Het is klokslag twaalf. Vorig jaar binnen een vijf minuten werd de inschrijving al gesloten. Toen viste ik achter het net. Ik geef de moed nog niet op, maar er gebeurt niets op de verschillende schermen. Ik schenk nog maar eens in. De klok staat inmiddels op acht over twaalf. Ik begin me voor te bereiden op de teleurstelling dat het niet lukt. Het glas is half leeg. Plotseling verschuift het beeld op m'n IPad.
'Aanmelden', klik. Het glas is half vol. Ik tik mijn naam en mailadres in; klik! Gelukt. Het is twaalf over twaalf. De Texel halve marathon op 27 september kan ik lopen. Ik schenk nog eens in!

                                                       De start vanaf de veerboot met op 2.21 Pieter Klasen.

De wereld ziet er weer vrolijk uit, ondanks het late tijdstip. Onwillekeurig denk ik terug aan 29 september 2013. 'De zon scheen en het woei hard, heel hard. Warm was het niet. Den Helder. Wachten op de boot. Geen beschutting. Aan boord op het autodek. Een gezellige boel. Muziek, een en al vrolijkheid. Hier en daar wordt gepoogd iets aan een warming up te doen. Veel ruimte is er niet. Jammer. De veerboot schommelt af en toe een beetje. Geen probleem. De tijd verstrijkt. Dan liggen we stil. Texel. Langzaam gaat het luik omhoog. Blauwe lucht. De laadklep zakt. De onrust onder de deelnemers neemt toe. De scheepshoorn loeit en weg zijn de eersten. In een mum van tijd is de boot leeg. Veel toeschouwers die eerste honderd meter.
Op weg, op jezelf aangewezen. Af en toe is de harde wind hinderlijk. Den Hoorn, muziek, toeschouwers, gezellige boel. Buiten uit, last van de wind, die schuin van voren komt. Na twee kilometer de beschutting van het bos. Heerlijk. Het strand, smal, witte schuimkoppen, natte voeten, vervelende wind. Vermoeidheid, ploeteren. Opnieuw het bos om op adem te komen. Maar dan, open vlakte op weg naar Den Burg. Weer die wind. Waar ben ik aan begonnen? Dat denken er meer. Bedenkelijk tempo. De finish lijkt ver weg en toch komt-ie met iedere stap dichterbij. We lopen Den Burg binnen. Een warm onthaal. Muziek, publiek, vrolijke sfeer. Nog even volhouden. De finish. Water. Een shirt. Een paar bekenden. We hebben het erover.'

September 2015; het is nog ver weg, maar het startbewijs is binnen, ik zit in de prijzen en het glas is leeg.


Meeloper