Trainen

Loopgroep Sneek traint op de dinsdagavond 19:30-20:45, donderdagochtend 09:00-10:15, donderdagavond 19:30-20:45, zaterdagochtend 09:30-10:45, locatie Zeilsoos-Sneeker Jachthaven, zondagochtend, clinictrainingen.

Loopgroep IJlst traint op de woensdagavond 19:30-20:45, locatie Sporthal Utherne.

Proeftraining of informatie: rnwths@gmail.com

dinsdag 29 april 2014

FJOERRIN MAKKUM

Fjoerrin Makkum, zondag 27 april, 2014.

21km  Hinke Osinga  2:08:25    5km  Jade de Block  30:29

Start van de Fjoerrin


woensdag 23 april 2014

GEK

Veel, heel veel mensen lopen, hardlopen wel te verstaan. Hardlopen is cool. Laatst las ik ergens dat er alleen al in ons land zo'n vier miljoen mensen lopen. Dat is toch nauwelijks te geloven, want dat betekent dat een op de vier Nederlanders hardlopen. Onvoorstelbaar! Het zal wel zo zijn. Slechts een handje vol is professional, de rest beoefent de sport recreatief.

vier miljoen harlopers(sters)!

Het is mooi weer! Ik stap op de fiets. Gisteren een pittige training gehad met de loopgroep. Interval en heuvel op en heuvel af. Het was leuk, inspannend. Vandaag even bij komen. Vandaar op de fiets. Ik volg het fietspad. Weinig wind en de zon schijnt. Het voelt warm aan en toch is het nog vroeg in het voorjaar. In het weiland bloeien wat paardebloemen en madeliefjes, de slootkant kleurt geel van het speenkruid. Kievieten, een enkele Grutto en wat Scholeksters maken lawaai hoog in de lucht. Een woerd waggelt achter een eend aan. Onderweg staat een bank. Ik stop, twee zwanen bouwen in het riet een nest. Ik ga zitten en aanschouw het samenspel. Een fietser nadert, hij stopt en vraagt of-ie erbij mag zitten. Samen kijken we naar het zwanen echtpaar. Dan wordt de rust enigszins verstoord. Een klein groepje hardlopers nadert al pratend en lachend. Ze gaan groetend voorbij en wij kijken ze na. "Snap jij dat, al dat geloop? Niks voor mij!" Ik doe er het zwijgen toe en trek een zo neutraal mogelijk gezicht. "Je ziet ze overal en altijd maar lopen. Mannen, vrouwen, dikkerds en dunnerds, ze schamen zich nergens meer voor", mompelt de man naast mij. Het kost me moeite niet te reageren. "En dan die kleding, strak, je ziet de zwembanden." Nu moet ik wel wat zeggen, vind ik: "velen lopen hard om af te vallen, daar is niks mis mee toch?" Daar had de man naast mij nog niet aan gedacht, dat je kunt hardlopen om gewicht te verliezen. Maar ik haast mij om hem te vertellen dat lopen ook gewoon voor het plezier kan. Dat je er lol aan kan beleven om moe en bezweet thuis te komen, daarna onder de douche en dat je je dan als herboren voelt. "Het zal wel", is het enige wat ik terug krijg. Nu wordt

Jij lijkt wel gek
het me toch een beetje te gortig. Ik begin een verhandeling over bewegen, dat dat goed en gezond is en dat hardlopen bij uitstek geschikt is om niet afhankelijk te zijn van een club, van een bepaald tijdstip om aan sport te doen, dat het een goedkope manier is om sport te bedrijven en nog wat van die gemeenplaatsen. De man kijkt mij nog wat meewarig aan en vraagt dan vol ongeloof: "loop jij soms ook?" Als ik daarop bevestigend antwoord, staat hij op, schudt z'n hoofd, pakt z'n fiets en zegt dan voor hij op stapt: "je lijkt wel gek!" Verbouwereerd blijf ik achter. Ik snap er niets van. Dat je niet wilt hardlopen, daar kan ik mee leven. Maar dat hij mij voor gek verklaart, omdat ik loop, gaat me toch wel wat te ver. Voor deze mopperaar zijn alle hardlopers dus gek, vier miljoen mensen in Nederland, d.i. een op de vier. Wat"gek" eigenlijk. Zijn oordeel staat vast, hij wil niet met mij van gedachten wisselen. Is niet bereid tot enige vorm van discussie. Ik vraag me in alle gemoedsrust af wie er eigenlijk gek is; ik, wij hardlopers, of de man die naast mij zat?


Meeloper

zaterdag 19 april 2014

LENTELOOP BOLSWARD

Lenteloop Bolsward, zaterdag 19 april 2014

Uitslagen:  10km Gerke Gerritsma  51:38   Dave de Jong  1:07:18   15km  Bert Rienstra  1:19:17

Bert Rienstra(174) in actie tijdens de Lenteloop ( foto Henk Canrinus)

START TO RUN TESTLOOP VOORJAAR 2014

Zaterdagmorgen  19 april, 2014, 09:30 uur.
De vaste groepen gaan met Erik en Arjen op pad en de groep Start to runners zijn in afwachting van de Run to the Start. Hier en daar een strak kopke maar allemaal met goede zin. De meegebrachte koffie en versnaperingen staan als beloning te wachten. Karin, Frank en Durk blijven in het park.

Zenuwen?
Na 6 weken met een opbouwend trainingsprogramma vandaag de 3 km testloop. Wie had dat gedacht op 8 maart bij de 1e keer dat er op 19 april al een stuk van 3 km hardgelopen kon worden. Wij als trainers wel maar de deelnemers? Een enkeling is tijdens de trainingen afgehaakt om verschillende redenen maar ooit zullen ook zij dit kunnen. Ook waren er vandaag vanwege werk en andere zaken een paar mensen niet aanwezig. De warming-up was vandaag wat rumoeriger dan anders, toch wat zenuwen? Ik zal het maar zeggen vertelt een deelnemer ik heb slecht geslapen en was er al vroeg uit, raar toch? Na de oefeningen, een “groepshugg” en de loopscholing wandelen we naar de auto om de laatste kleding uit te doen. It giet oan, de groep krijgt nog het advies om op eigen tempo te lopen maar dat er hier en daar gerust wat uitdagingen aangegaan mogen worden. De eerste supporters waren er al en even later staan er nog meer om hun geliefden aan te moedigen. Mooi om te zien dat ook het thuisfront de deelnemers ondersteunen. Na 4 rondjes is het gedaan en wacht de koffie, de laatste deelnemer  wordt door de groep opgehaald en samen gaan ze over de finish, wat een genot om te zien. De bij de finish opgenoemde tijden worden genoteerd en er wordt volop nagepraat onder het genot van een kop koffie met van alles erbij. De shirtjes worden uitgedeeld en trots getoond aan de anderen en de familie. De trainers worden met een mooie toespraak bedankt en uit alle gesprekken blijkt dat er veel mensen in de vaste groepen in Sneek en IJlst instromen. Leuk en van harte welkom bij de gezelligste Loopgroep van Sneek en IJlst.

Samen uit, samen thuis!
 De tijden die gelopen zijn:
Yori, 16.24
Therèse, 19.20
Alex, 17.27
Lies, 19.25
Iwan, 17.41
Annet, 19.47
Mireille, 18.06
Houkje, 20.04
Hester, 18.16
Janke, 20.23
Anita, 18.16
Yvonne, 20.35
Sanne, 18.19
Lucie, 20.45
Fardo, 18.37
Elly, 21.02
Karin, 18.59
Sytske Antsje, 21.47
Neeltsje, 18.57
Jant, 21.47
Desiree, 19.??
Sharmila, 23.07
Greetje, 19.01
Afke, 26.07
Jose, 19.02


De Olympiër.


maandag 14 april 2014

WIARDALOOP GOUTUM

Wiardaloop Goutum, zondag 13 april 2014.

Uistslagen:  10.5 km Dave de Jong  1:09:19

Dave de Jong in actie tijdens de Wiardaloop

SKUTSJERUN LANGWEER

Op zaterdag 12 april werd onder mooie weersomstandigheden de eerste Skutsjerun in Langweer gelopen.
Anneke Heida behaalde een schitterend resultaat, zij werd eerste op de 5 kilometer.

Uitslagen: 10.8 km  Jetske de Wolff  55:21  Rudi Oppewal  1:00:24  Frederika Rollema  1:03:43

Alice Nagelhout  1:03:54                                                 5 km Anneke Heida  21:48 (1e plaats)

Anneke Heida(371) in actie tijdens de Skutsjerun

ZES WEKEN START TO RUN

Zes zaterdagen later, in de week wat huiswerk en wat een vooruitgang. Weet je nog hoe je ervoor stond zes weken terug? Onzeker op wat je te wachten stond. Kennis maken, nou ja kennis maken, de trainers worden voorgesteld: Karin, Durk, Frank. Vreemde gezichten, vreemde mensen, onwennig! Een groep doorgewinterde lopers vertrekt onder leiding van een trainer. Je bent onder elkaar, allemaal nieuw, weinig of geen loopervaring. Wat uitleg, wat vragen, wat opmerkingen, wat informatie over blessures en overbelasting. Een kreet blijft hangen: "luister naar je lichaam", waar heb je dat meer gehoord. Het zegt je niks en wat moet je er mee. Het is wat koud, winderig. Je wil wel wat doen, wat lopen. Eindelijk is het dan zover. Je gaat op pad: wandelen nota bene! Dan een stukje joggen in een tempo alsof je achter een rollator loopt. Wat draaien


met armen, een paar knie buigingen, armen omhoog, bovenlichaam strekken, draaien met je heupen en zwaaien met je benen. Dat noemen ze "warming up". Weer een klein stukje dribbelen, joggen en op een tennisbaan weer wat oefeningen die heten nu looptechnische oefeningen. Het wordt voorgedaan, je doet het na, het gaat blijkbaar niet erg goed en soepel. De drie trainers geven allerlei aanwijzingen. Er zit behoorlijk wat vaart in. Je hijgt en je bent niet de enige. Potsierlijke bewegingen, je kan een lach nauwelijks onderdrukken, totdat Karin het ietwat nadrukkelijk en overdreven na- en voordoet. Dan wordt er hardop gelachen. Ontspanning. Ze hameren op uitstrekken, op een juiste armbeweging. Gezicht weer in de plooi. Lopen is plezier, roepen die trainers. Het is toch wel wat inspannend. Gelukkig even later is dat voorbij. Wandelen afgewisseld met wat dribbelen en we zijn weer daar waar we ons verzamelden. Je denkt dat het gebeurd is, maar niets is minder waar. Weer cirkels met de romp, handen op de heupen, uitstrekken, voorover buigen, langzaam weer omhoog en nog wat. Ze zeggen dat dat een cooling down is. Het zal wel. Dan nog wat informatie met de nadruk op het voorkomen van blessures en wat je moet doen of juist niet moet doen als je pijn voelt bij het "maken" van je huiswerk. Je gaat naar huis. Je laat de ochtend de revue passeren: ongeloof overheerst, over zeven weken zou je een drietal kilometers achtereen kunnen hardlopen. Dat is niet voor te stellen.

Nu, zes weken later. Je ging vanmorgen opgewekt naar je training. Je vindt hardlopen leuk, eigenlijk wordt het met de week leuker. Dat je er zoveel plezier aan zou beleven, had je niet gedacht. Alhoewel....... je maakt je ook wel wat zorgen. Je kuit, je knie, je heup, je spieren, je voelt ze wel. Karin vraagt naar ervaringen opgedaan tijdens het uitvoeren van je huiswerkopdrachten, ze vraagt naar pijnbeleving, naar blessures. Links en rechts om je heen zijn er wat klachten. Er worden wat adviezen/oefeningen gegeven, uitmondend in "raadpleeg eventueel je huisarts, een fysiotherapeut, luister naar je lichaam, forceer niks en .......... neem eventueel wat gas terug, wandel en in het uiterste geval rust uit"!
Dan wordt het programma gestart; je weet het al: eerst wat dribbelen, joggen, een warming up, weer wat joggen, looptechnische oefeningen en dan naar het park voor het kernprogramma: 5 en 10 en 12 minuten met daar tussenin respectievelijk 2 en 4 minuten (stevig) wandelen. Je ziet er niet echt tegenop, maar toch....wat spanning, kan ik dat wel volhouden? Nog wat adviezen van de trainers met de nadruk op "eigen tempo, forceer niet(s)!" Op pad, in je eigen tempo. De trainers volgen je met argusogen, geven onderweg wat aanwijzingen, maken complimenten en roepen af en toe dat je je voor je plezier loopt. Blijkbaar zien ze gespannen en vermoeide gezichten. Ze lopen af en toe een stukje met je mee. Geven nog wat aanwijzingen. Dat is prettig. Je bent iedere keer blij dat de tijd er op zit, dat je even mag wandelen. Je verbaast je dat juist die wandeltijd zo snel voorbij gaat. De zon schijnt, je hebt het behoorlijk warm, maar je loopt en ook nog hard.

Dan klinkt het fluitsignaal voor de laatste maal. Het is voorbij, je voelt je trots, maar dat laat je niet blijken. Dat had je toch niet gedacht, dat dit tot jouw mogelijkheden behoort. De trainers prijzen je de hemel in en maken je attent op volgende week: de afsluitende trainingsloop van ongeveer 20 tot 25 minuten aaneengesloten van "START TO FINISH" hardlopen, maximaal 3000 meter!

Na de cooling down wordt er nog wat verteld over na-afloop-van-Start-to-Run. Over lopen in een groep en dan met name in Loopgroep Sneek/IJlst op dinsdag- of woensdagavond, op donderdag- of zaterdagmorgen, over voor elk wat wils, over de verschillende niveaus, dat iedereen mee kan doen, dat lopen in een groep nog meer plezier geeft.
Je gaat naar huis, voldaan en met een tevreden gevoel.

Meeloper


dinsdag 8 april 2014

CONDENSLOOP

Condensloop, Leeuwarden. Zaterdag 5 april 2014
Op zaterdag 5 april was een drietal hardlopers van Loopgroep Sneek actief tijdens de Condensloop in Leeuwarden. Met perfecte weersomstandigheden resulteerde dit in een mooie derde plaats voor Erik Bouma!

Uitslagen: 10 km Erik Bouma 35:55  Sjouke Miedema  1:06:55  Dave de Jong  1:08:48

Erik Bouma in actie tijdens de Condensloop(foto Janke van der Schaaf)


woensdag 2 april 2014

VENLOOP MET DANK AAN FRED EN ANJA

Op zondag 30 maart hebben wij meegedaan aan de 9e Venloop en geweldig goed georganiseerd wandel en hardloop feest in Venlo en omstreken. Op zondag was er een kidsrun, de 5, 10 en 21,1 km.
Dat we daar terecht gekomen zijn komt eigenlijk van een reactie op de kleine Berenloop van 2013. Toen de prestatie van de dames op facebook werd geplaatst reageerde nichtje Rixt uit Grubbenvorst met de opmerking: “Goed gedaan dames komen jullie ook een keer bij ons in Venlo meedoen?”   Zo kwam het allemaal op gang maar de editie van 2014 was eigenlijk al vol. “Maar ik regel wel kaarten voor jullie er vallen vast wel mensen uit in ons  eigen team van de school.” Dat kwam dus inderdaad voor elkaar en als Fred en Anja starten wij de Venloop, helaas kon Tialda niet mee vanwege stage.


Gezien mijn eigen blessureleed was het starten op de 10 km op voorhand wellicht niet een handige keuze en eerlijk gezegd heb ik daarvoor nog getwijfeld of het omzetten naar 5 km niet beter zou zijn. Toch de 10 gedaan met achteraf een goed gevoel en op een beetje spierpijn na geen problemen.
Zondagmorgen vroeg tijd opgestaan na een korte nacht, immers de zomertijd was weer ingegaan. De avond ervoor vast de broodjes gesmeerd en verder alles klaar gezet. Nog twijfel over het drinken van wat druivensap met alcohol of zonder, het werd dus zonder. Om 08:15 uur zaten we in de auto voor een rit van 2 ½ uur, onderweg wat eten en drinken want er moest genoeg energie in het lijf zitten natuurlijk. De auto bij de oude kazerne geparkeerd en met de bus naar de start gebracht, perfect geregeld. Op het startterrein, een groot open park, kregen we startbewijzen overhandigd door Rixt. Als Fred en Anja gingen over de straten van Venlo gaan maar als Durk en Titia over de finish. Na wat gesproken te hebben met de familie tassen ingeleverd en na het toiletbezoek naar het juiste start vak gelopen.



Samen, en 5700 anderen, gingen we nadat 12 minuten daarvoor het startshot had geklonken over de startstreep. De route ging door de stad en overal stond erg veel publiek wat iedereen luid aanmoedigde. Met veel bochten en in de volle zon kwam na 5 km de drinkpost in zicht een welkome verzorging. Jammer dat men geen 2e post had ingericht terwijl men vooraf had gewaarschuwd voor het warme weer. Toch was er door privé initiatieven genoeg water verder op de route. Op km 7 ging bij mij het licht even uit en besloot tot een korte wandelpauze, Titia haalde mij in vroeg in het voorbijgaan of het wel ging. Even later kon ik weer bij haar aansluiten om ook weer mijn eigen tempo op te pakken. Onderweg gingen er hier en daar een paar deelnemers door de hitte onderuit, gelukkig was er EHBO voldoende langs de route. Op de laatste km werd je door het vele publiek echt vooruit geschreeuwd, kippenvel wat geweldig zoveel mensen. Eindelijk daar staat de finishboog, klokje indrukken en 1:04:44. Eventjes gewacht op Titia die uiteindelijk finishende op 1:06:29.  In het uitloop gebied kreeg iedereen een banaan en een flesje drinken.


Voordat Rixt van start ging op de halve marathon konden we haar nog net even succes en veel sterkte wensen, de zon was op dat tijdstip iets minder qua kracht maar warm bleef het. Helaas heeft ze haar doelstelling van 2 uur niet gehaald omdat ook in Venlo iemand met een hamer stond te zwaaien.
Nadat we tassen hadden opgehaald zijn we weer met de bus terug gebracht naar de auto en keerden we moe maar erg voldaan weer huiswaarts. Een lange dag voor een leuke hobby en een mooie loop.
Met dank aan Fred en Anja die niet meededen en aan Rixt die de startbewijzen heeft geregeld.

De Olympiër. 

RONDE VAN LITTENSERADIEL

Sneek, Ronde van Littenseradiel, zondag 30 maart.

Uitslagen: 5 km Jurgen Jagersma  18:41  1e plaats !  12 km  Bert Rienstra  1:03:33 Neli Jasper 1:05:22
Anja van Riemsdijk  1:09:59  Jelte v/d Berg 1:12:48  21 km  Hans Jan Jasper  1:41:00
Dennis Schat  1:44:43  Johan de Jong  1:48:09  Anja Kok  1:54:45
Neli Jasper in aktie tijdens de ronde van Littenseradiel

dinsdag 1 april 2014

DRENTS FRIESE WOLD MARATHON

Drents Friese Wold Marathon, Diever, zaterdag 29 maart 2014

Uitslagen: 28 km  Kiki de Boer  3:31:44

Kiki de Boer in aktie tijdens de Drents Friese Wold marathon( foto Janke van der Schaaf )